barki biceps triceps

[...] 4 serie - powtórzenie 8, 6, 4, 2 (tak jak zdarzało się przy niektórych poprzednich ćwiczeniach) Aktualnie: 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg, 2x85kg Wyciskanie żołnierskie na barki na maszynie: 4 serie po 8 powtórzeń - 50kg Shrugsy: 2 serie po 12 powtórzeń - 66kg (specjalna sztanga pozwalająca na chwyt neutralny) Dipy: 3 serie po 10 [...]

[...] blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 19,5x12 19,5x12 19,5x12 +bs14,5x18 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 18,5x16 18,5x16 18,5x16 18,5x16 24,5x11 24,5x9 24,5x8 19,5x13 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x16 8,5x16 11x13 11x12

Witam, zmieniam plan treningowy w celu zapodania nowego bodźca i chciałbym się zapytać czy ten rozkład partii jest dobry czy lepiej coś innego. 1. Klatka - Brzuch 2. Nogi - Biceps - Triceps - Przedramię 3. Plecy - Barki Poza tym czy zarzut siłowy jest bardziej treningiem na plecy czy nogi według ogólnej opinii. Bo ja lubię go stosować zamiennie z [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x23kg 4. Dipy - 2x10-12 4x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - [...]

[...] wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe ćwiczenia. W przypadku klatki np raz jest to wersja pompek,raz wycisk w [...]

Witam, mam pytanie i chce się was poradzić. Trenuje 3 razy w tyg w systemie pon klata barki środa biceps triceps piątek plecy barki i nie mam czasu z względu na pracę dołożyć 4 treningu na same nogi, moje pytanie jest takie czy mogę dorzucić nogdi do piątkowego treningu plecy barki chociaz z 3 cwiczenia na same nogi ?

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

[...] siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie [...]

Czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 [...]

[...] zmniejszenie ilości serii do czterech w pozostałych ćwiczeniach dla pleców. W barkach tak na prawdę dublujesz ćwiczenia, a możesz dołożyć też coś na tył barku. Co prawda barki lubią większą objętość treningową ale czy dublować ćwiczenia. W nogach przysiad, wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś wspięcia na łydki i będzie w porządku. Poza [...]

Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 3x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 [...]

[...] Uginanie na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń) - Uginanie młotkowe (3sg, 10-15 powtórzeń) - Uginanie wewnętrzne w oparciu o kolano (3 sg, 8-12 powtórzeń) Niedziela - Plecy/barki - Podciąganie (3sg, 10-15 powtórzeń) - Martwy ciąg (3 sg, 8-12 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc (3sg, 8-12 powtórzeń) (Szerokim chwytem) - [...]

[...] francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x10 +bs 14,5x17 16x20 16x20 16x20 +bs11x25 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 24,5x10 24,5x8 22,5x10 16x17 18,5x16 18,5x16 18,5x16 18,5x16 Unoszenie hantla na bok jednorącz 11x12 11x2 8,5x16 8,5x16 Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

Witam. Mam 23 lata staż około 3 lata 174cm,69kg Cel: Masa W listopadzie 2022 skończyłem udaną redukcje, którą zacząłem w marcu z 77kg zjechałem do 66kg. Redukcję zakończyłem gdyż miałem za niski BF i odbiło mi się to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), [...]

[...] wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

[...] w następujący sposób: W trakcie tygodnia ćwiczę 3 dni , robię dzień przerwy i znowu 3 dni, trening siłowy. Dzień 1 - klata+ triceps Dzień 2-plecy+ biceps Dzień 3-nogi+barki+brzuch Nie chcę przedstawiać składowych każdego dnia jednak sa to po prostu 3 ćwiczenia na dana partię podczas 1 treningu, opieram sie na wolnych ciężarach i nie [...]

[...] cwiczenie superman musisz bardziej opisac bo sa rowne wersje tego ruchu i zazwyczaj wykonuje sie je jako grzbietki, wznosy to rowniez slaby wybor w przypadku PUSH na barki, tutaj ruch powinien bazowac na pchaniu ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull - zbyt duzo maszyn, [...]

[...] 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps [...]